ESCUELA DE DANZA KANPONDOA

ELENA ARROSAGARY. Pedagoga, Psicomotricista y además bailarina con años de experiencia impartiendo clases a mayores y menores, de estilos contemporáneo, Integral y creativo, Jazz y danzas urbanas.

TAEKWONDO

ANOUAR BOUKHARSA. Las artes marciales vuelven a Kanpondoa de la mejor manera posible. El campeón de Marruecos y de África abre su escuela de Taekwondo de la mano de Kanpondoa.

Anouar, tubo que abandonar su lugar de origen para ganarse la vida. Se hizo famoso en redes por arrojar por la borda las medallas que había conseguido tras años de esfuerzo y dedicación, en la peligrosa travesía que separa bastante más que dos continentes.

Hoy, este gran campeón reconocido internacionalmente por su amplio palmarés de éxitos, quiere transmitir su conocimiento con la escuela CLUB KANPONDOA DE TAEKWONDO. Enseñar y si es posible competir es el objetivo.  No podríamos estar en mejores manos. Suerte Anouar.

¿QUE ES EL TAEKWONDO?

El taekwondo se considera un método que busca acondicionar el cuerpo y potenciarlo físicamente, además del desarrollo de la voluntad y la sabiduría por medio de la experiencia. Basándose en las diversas leyes físicas para generar la máxima potencia, enfocándola de manera precisa, mediante la aceleración de la masa corporal.

¿CUÁLES SON SUS PRINCIPIOS?

Cortesía, integridad, perseverancia, autocontrol y espíritu indomable.

YOGA

JUAN LEACHE. 20 años impartiendo clases en Aoiz, un clásico. 

El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. Tómate un tiempo para ti.

EN FORMA EN 2 MESES 

Kanpondoa tiene un programa semi personalizado para cada persona. ¿Quieres retomar la actividad física, pero no tienes hábito? ¿No sabes si estarás a la altura de tus expectativas y tu cuerpo necesita una readaptación? Cada dos meses en Kanpondoa empieza un nuevo ciclo.

Comenzamos con el programa especial para MUJERES ADULTAS. Los meses de octubre y noviembre, realizaremos un programa semipersonalizado en grupos reducidos, de readaptación al deporte y la salud. AIDA RODRÍGUEZ diseña y dirige este programa deportivo especial, que te hará sentirte mejor contigo misma. Te lo mereces.

 

GAZTE GIM NESKA

¿Te gustaría hacer deporte, socializar, disfrutar con tus amigas, sentirte sana y a gusto con tu cuerpo y tu mente? Entonces este es tu año y tu actividad. En Kanpondoa hemos diseñado un programa deportivo para todo el curso. No es que seamos diferentes, es que somos únicas.

AIDA RODRÍGUEZ diseña y dirige este programa deportivo completo que toca todos los aspectos físicos y emocionales que harán que el deporte forme parte de tu vida.

CICLO INDOOR

¿QUÉ ES?

El ciclo indoor es una actividad física que se realiza de forma colectiva. En nuestra nueva sala de ciclo encontrarás siempre una bicicleta para ti. La sala estará siempre disponible, para trabajar las clases programadas por nuestras personas técnicas, como para ser usada con nuestro sistema virtual. Con los ejercicios se realiza un trabajo cardiovascular.

Al ritmo de la música y con la guía de un persona monitora especializada disfrutarás de una clase en grupo. Las clases de spinning son una de las formas más efectivas de adelgazar rápido debido al intenso ejercicio que se realiza, combínalas con una buena dieta y podrás esculpir tu figura en un tiempo récord, o simplemente disfrutar del deporte y luego de una buena cerveza.

¿BENEFICIOS DEL CICLO?

  • Pérdida de peso.
  • Fortalecimiento de huesos, músculos y articulaciones.
  • Mejora del sistema cardiovascular.
  • Resistencia física mejorada.
  • Mejora la capacidad de concentración.
  • Reducción de estrés.
  • Reduce el riesgo de lesiones.
  • Acelera el metabolismo.
  • Mejora la capacidad pulmonar.
  • Mejora el sistema inmunológico.
  • Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos.

PILATES

¿QUÉ ES?

El pilates es un método de movimiento físico y ejercicio diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. Con la práctica sistemática de ejercicios específicos en conjunto con patrones de respiración, el pilates ha demostrado ser perfecto, no solo para las personas que desean mantener su condición física, sino también como un complemento importante para el deporte y la rehabilitación física de todo tipo.

Nuestras personas monitoras, formadas en la prestigiosa escuela EVA ESPUELAS, prepararán los mejores ejercicios para ti.

No es solo ejercicio. Es una serie de movimientos controlados para el cuerpo y la mente, realizados sobre una colchoneta o dispositivos especialmente diseñados.

¿BENEFICIOS DEL PILATES?

  • Mayor resistencia física y mental.
  • Mayor flexibilidad.
  • Corrige problemas posturales.
  • Concentración mejorada.
  • Tonifica los músculos
  • Mejora la coordinación motora
  • Promueve una mejor fricción articular
  • Alivio de los dolores musculares.
  • Ayuda a mejorar la respiración y la flexibilidad.
  • Elimina toxinas y facilita el drenaje linfático
  • Mayor conciencia corporal
  • Ayuda a controlar el peso.

NATACIÓN

¿QUÉ ES?

La natación es un deporte o ejercicio que se realiza en el agua utilizando las extremidades del cuerpo sin el uso de ningún equipo artificial. La natación también es un ejercicio recreativo muy beneficioso para los seres humanos, porque es principalmente un tipo de ejercicio aeróbico, que puede reducir los efectos nocivos del estrés, mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico único.

La práctica de la natación está basada de manera principal en la técnica y de manera secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia.

IRATI GOÑI, nuestra gran nadadora de Aoiz y ahora monitora, te ayudará a mejorar, crecer, aprender, y disfrutar del medio acuático.

¿BENEFICIOS DE LA NATACIÓN?

  • Estimula la circulación de la sangre.

  • Contribuye a la firmeza cardiopulmonar.

  • Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.

  • Ayuda a mantener una presión arterial firme.

  • Incrementa más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.

  • Prospera la postura del cuerpo.

  • Calma tensiones.

  • Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.

  • Apoya al crecimiento y el progreso físico-psíquico.

  • Prospera el desarrollo psicomotor.

AEROBIC

¿QUÉ ES?

El aerobic son una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados con el sonido de la música. Las clases de aeróbicos suelen consistir en seguir una serie de rutinas y pasos de baile que aumentan la frecuencia de los latidos del corazón. Este deporte pone todo el cuerpo en continuo movimiento; también mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo

Es una actividad muy saludable, aunque los tiempos de estiramiento y calentamiento deben ser muy respetados y constatar que no existen enfermedades que lo contraindiquen. Los aeróbicos suaves son beneficiosos para las personas mayores. 

Nuestras personas técnicas te ayudarán a seguir el ritmo.

¿BENEFICIOS DEL AEROBIC?

  • Se pierde peso al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
  • Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
  • Influye positivamente en el estado de ánimo.
  • Disminuye la presión arterial a medio plazo.
  • Disminuye los niveles de colesterol total en sangre.
  • Reduce los niveles de glucosa en sangre en diabéticos.
  • Mejora la capacidad pulmonar.
  • Reafirma los tejidos.
  • Reduce la mortalidad cardiovascular.
  • Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.
  • Reduce los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas.

TRX

¿QUÉ ES?

El TRX es un sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios de levitación, durante las actividades del deportista, las manos o los pies se mantienen en un punto de anclaje, mientras que la otra parte del cuerpo se apoya en el suelo.

En esta disciplina, el propio peso del cuerpo puede utilizarse para ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Para el entrenamiento, se utiliza una correa ajustable y duradera, que tiene un anclaje en un extremo y brinda soporte para los pies y las asas en el otro.

¿BENEFICIOS DEL TRX?

  • Luchar contra nuestro dolor de espalda.
  • Mejora el acondicionamiento y la fuerza de los músculos.
  • Mejorar nuestra coordinación, flexibilidad y movilidad.
  • Reduce nuestra grasa y es más eficaz para adelgazar.
  • Activa el Core.
  • Entrena y tonifica todo el cuerpo.
  • Estabiliza y ayuda a mejorar a nivel postural.
  • Previene la pérdida de masa ósea.

CROSS FIT KANPONDOA

¿QUÉ ES?

El Cross FIT KANPONDOA es un deporte que incluye diferentes ejercicios de alta intensidad, tanto de fuerza como cardiovasculares, para trabajar todos los grupos musculares. Su principal objetivo es potenciar la condición física del deportista y aumentar su rendimiento deportivo.

Es un tipo de entrenamiento en el que el nivel de intensidad viene marcado por la carga o por la velocidad en la ejecución del ejercicio.

¿BENEFICIOS DEL CROSS FIT KANPONDOA?

  • Potencia el grado de mejora. Basado en el desafío y gracias a su poder estimulante.
  • Sesiones cortas pero intensas. Los entrenamientos son de gran intensidad.
  • Engloba diferentes ejercicios
  • Mejora las habilidades físicas. 
  • Previene lesiones. Al trabajar todos los grupos musculares. 
  • Contribuye a la quema de grasas. Está comprobado que el entrenamiento simultáneo de fuerza y ​​cardio proporciona mejores resultados y contribuye a la pérdida de peso.

El programa deportivo de Crossfit es la primera vez que tiene cabida en la parrilla deportiva de Kanpondoa, y está enfocado a todas las personas que quieran llevar su forma física a un nivel alto. y que estén mínimamente entrenadas a nivel de fuerza y cardiovascular.

El Crossfit es un deporte que trata de trabajar las diferentes condiciones atléticas a través del acondicionamiento metabólico, los ejercicios gimnásticos y levantamiento de peso/lanzamientos. Por lo tanto nos encontraremos ante una gran cantidad de ejercicios con los que progresivamente iremos ganando fuerza, potencia, resistencia cardiovascular, coordinación, agilidad, equilibrio…

Este planteamiento implica clases variadas, dinámicas, funcionales y de alta intensidad. Estructuraremos el programa de la siguiente forma:

FASE DE ADAPTACIÓN: Se buscará tanto la creación de una base aeróbica como la preparación de nuestro sistema músculo-esquelético para el trabajo posterior.

Esta fase contiene gran trabajo aeróbico de intensidad moderada. Es decir, acondicionamiento metabólico de media duración (5-15´) y acondicionamiento metabólico de larga duración (>15´), así como el trabajo de ejercicios gimnásticos y el empleo de ejercicios accesorios que equilibren el trabajo entre la musculatura agonista y antagonista, así como el trabajo de los músculos estabilizadores, de manera que el incremento de la carga en las siguientes fases del entrenamiento sea soportada sin producir molestias y minimizando el riesgo de lesión.

FASE DE FUERZA: En esta segunda fase empezaremos a trabajar con mucha mayor importancia la fuerza a través de levantamiento de pesos. Esto no quiere decir que el acondicionamiento metabólico de media y larga duración y ejercicios gimnásticos desaparezcan, sino que tendrán un volumen menor de trabajo, cobrando más importancia el acondicionamiento metabólico de corta duración.

En esta fase comenzaremos trabajando con cargas bajas y repeticiones altas (resistencia muscular) e iremos progresando hacia cargas cada vez más altas y repeticiones cada vez más bajas (hipertrofia). De este modo, al final de esta fase realizaremos clases de trabajo de fuerza máxima (cargas máximas o casi máximas), así como levantamientos olímpicos, transformando la fuerza conseguida en potencia. Al mismo tiempo, seguiremos entrenando ejercicios accesorios y estabilizadores para disminuir el riesgo de lesión.

FASE DE COMBINACIÓN: Trabajaremos todos los modos de entrenamiento vistos anteriormente de forma equilibrada. Como el trabajo esta vez va a ser más variado, podremos utilizar volúmenes mayores. Cada dos o tres semanas de alto volumen realizaremos una semana de recuperación con disminuciones notables en el volumen. Esta fase trata de perfeccionar la técnica de ejecución de las diferentes modalidades de ejercicio y de mejorar o mantener las capacidades físicas hasta el final de la temporada.

ACUAGYM

¿QUÉ ES?

El Aquagym es una forma de gimnasia acuática, también conocida como «fitness acuático». Consiste en una serie de ejercicios que tienen muchos beneficios para el organismo porque combina diferentes tipos de entrenamiento para estimular la resistencia y la regulación muscular.

Se basa en una serie de ejercicios aeróbicos que se realizan en el agua, es decir, son ejercicios que estimulan la actividad cardiovascular porque implican ejercicio constante.

¿BENEFICIOS DEL ACUAGYM?

  • Te pone en forma.
  • Aumenta la flexibilidad.
  • Ejercicio de bajo impacto.
  • Promueve la salud mental.
  • Combate la celulitis.
  • Quema de calorías.
  • Reduce la presión arterial.
  • Es un deporte para todos los públicos. 

GAP

¿QUÉ ES?

El GAP es un ejercicio que consiste en trabajar tres zonas del cuerpo específicamente: glúteos, abdominales y piernas. Se crea con el objetivo de enfocar todos nuestros esfuerzos en eliminar la grasa que por naturaleza tiende a acumularse en estas zonas, y tonificar.

Se lleva a cabo en actividades de gimnasia como las clases dirigidas en grupo y siempre con la posibilidad de hacerlo con la intensidad a la que podamos resistir. Combina ejercicios de pie y de suelo, y permite utilizar objetos auxiliares como mancuernas, mancuernas, picas o escalones.

¿BENEFICIOS DEL GAP?

  • Corregir las desviaciones de la columna y mejorar la postura corporal.
  • Gana fuerza en los glúteos, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
  • Mejorar la circulación sanguínea.
  • Aumenta la resistencia y mejora la coordinación y la flexibilidad.
  • Perder peso
  • Libera la tensión acumulada por el estrés.
  • Fortalecer el suelo pélvico.

GYM ESPALDA

¿QUÉ ES?

Este programa está focalizado en trabajar los músculos de la espalda con el fin de prevenir y de trabajar la dolencia en la zona.

Se realiza a través de ejercicios con y sin material complementario, el uso de material el peso usado es mínimo, ya que lo que se trata es de conseguir una técnica más perfecta con el objetivo de trabajar los músculos y huesos de la zona de la espalda.

¿BENEFICIOS DEL GYM ESPALDA?

  • Ayuda a proteger la columna vertebral.
  • Postura correcta y adecuada al caminar, sentarse…
  • Definición del cuerpo en general más bello y estético.
  • Fortaleces hombros y brazos.
  • Facilidad para realizar las actividades diarias de la vida.
  • Solución al dolor de espalda, lumbar…

ABDOMINALES

¿QUÉ ES?

Al final, para entrenar nuestro abdomen, además de darles descanso como cualquier otro músculo, la clave es variar los ejercicios de vez en cuando, buscar la mayor intensidad y tensión muscular, y apostar también por los entrenamientos de fuerza con ejercicios como el press de banca con la técnica correcta, las sentadillas o el peso muerto, ¡fundamental! ¿Por qué? Porque está demostrado que esos ejercicios multiarticulares son perfectos para tonificar el abdomen y nos ayuda a quemar esa grasa tan molesta de la cintura y nos permite eliminar la tripa.

Y es que contar con un core fuerte y firme es fundamental para cualquier deporte y más si vas al gimnasio, para evitar lesiones en la espalda, por ejemplo, al entrenar duro y pesado, o sin más en casa cogiendo cualquier peso.

¿BENEFICIOS DE LAS ABDOMINALES?

  • Ayuda a proteger la columna vertebral.
  • Perdida de peso.
  • Facilidad para realizar las actividades diarias de la vida.
  • Solución al dolor de espalda, lumbar…

TRIATLON

¿QUÉ ES?

IMANOL REKALDE, triatleta especializado en larga distancia, que ese año se ha clasificado para participar en el IRONMAN DE HAWAI, la carrera más prestigiosa de esta modalidad, dirigirá la Escuela de Triatlón. Las personas menores, aprenderán la técnica de este completo deporte, conociendo sus normas, divirtiéndose realizando ejercicios específicos de esta modalidad.

Las personas adultas, entrenarán bajo la supervisión y el programa creado por Imanol. Se hará una preparación para poder participar en las pruebas del campeonato navarro. Entrena y prepárate con los mejores. Si buscas un deporte completo, el triatlón es lo tuyo.

¿BENEFICIOS DEL TRIATLON?

MENORES

  • Estimula la agilidad, la coordinación y el equilibrio.
  • Mejora la autoestima.
  • Favorece la conciencia ecológica.
  • Desarrolla las habilidades sociales.
  • Reduce la ansiedad y el estrés.
  • Mejora el tono muscular de todo el cuerpo, ayudando a prevenir la obesidad.

MAYORES

  • Mejora la  resistencia.

  • Mejora la capacidad pulmonar y aumenta la cavidad cardíaca y la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo, facilitando la irrigación.

  • Ayuda a luchar contra el estrés y la ansiedad, porque con él se libera adrenalina y endorfinas.

  • Se trabajan tres disciplinas.

MONOCICLO

¿QUÉ ES?

ASIER FIUZA. Nuestro monociclista número uno prepara este programa especial que te ayudará a aprender a montar en monociclo y a divertirte como nunca haciendo deporte.

Y si ya montas, atrévete con los trucos.

  • Walk the wheel. Andar con los pies en la rueda, también conocido como SLOWLY.
  • Seat-out. Sin sentarse en el sillín y teniendo el mismo delante o frente al cuerpo.
  • Saltar. Agarrar el sillín con una o dos manos y pararse en los pedales, saltando con el cuerpo.
  • Stand-up. Andar de pie en la horquilla, con el sillín entre las piernas, impulsando la rueda con la punta del pie.
  • Grinding. Saltar sobre una baranda , mientras que un pedal se desliza por ella.
  • Rolling wrap. Una patada a la llanta para volver a la posición original con la otra pierna.
  • Back roll. Una pierna esta en una biela mientras que la otra da dos golpes a la llanta para avanzar hacia atrás.
  • Leg around. Consiste en darle vueltas al monociclo alrededor de la pierna.
  • Coasting.

PICKLEBALL MAYORES

Tras la demostración de Pickeball y el campeonato relámpago del verano, los viernes por la tarde Kanpondoa organizará un curso a primeros de temporada, con la explicación de las normas y las técnicas de juego. Después se realizará un campeonato interno durante todo el curso.

¿QUÉ ES?

El Pickleball es un deporte de pala que combina elementos del tenis, pádel, bádminton y ping pong. Es muy fácil de aprender, de ritmo rápido y muy divertido de jugar debido a los largos peloteos que se producen durante el transcurso de un partido.

Sus reglas son simples y el juego es fácil de aprender para los usuarios que se inicien en este deporte, pero puede convertirse en un juego competitivo y de ritmo rápido para jugadores con más experiencia. Casi siempre se juega en dobles, aunque también se puede jugar de manera individual, especialmente para aquellos que buscan un reto mayor.

Está en pleno auge y su práctica se ha convertido en toda una tendencia entre los amantes de los deportes de raqueta, llegando ser en la actualidad el deporte con mayor crecimiento en Estados Unidos y ganando cada vez más adeptos en el resto del mundo y en particular en España.

¿POR QUÉ ELEGIR PICKLEBALL?

Es un deporte muy fácil de aprender: Las dimensiones del campo y el material utilizado permiten un control básico del juego desde el primer momento para la mayoría de los principiantes, reduciendo mucho el nivel de frustración. Cualquier persona con experiencia en deportes de raqueta se encontrará con que sus habilidades pueden transferirse inmediatamente al Pickleball.

Está indicado para todos los públicos: Desde su creación, este deporte está concebido para que personas con diferentes edades (hijos, padres y abuelos) y condiciones puedan practicarlo y disfrutar de la experiencia. Un jugador novel puede disfrutar de este deporte, sentirse apto para el juego y experimentar peloteos largos y de calidad en menos de 30 minutos.

También para jugadores expertos: Los jugadores más avanzados de Pickleball disfrutan el desafío del ritmo rápido, competitivo y estratégico que también puede ofrecer este deporte de raqueta.

Es competitivo y retador: Su alto ritmo de juego y su complejidad táctica y estratégica hacen del Pickleball un deporte perfecto para saciar la sed competitiva de aquellos que buscan retos mayores.

Un deporte saludable: Si estás buscando ejercitar tu cuerpo y mente el Pickleball es tu deporte. Te permite trabajar tu agilidad, reflejos, coordinación y equilibrio con un bajo riesgo de lesiones.