“En forma en 2 meses MUJER”, es el primer programa de la serie. Se trata, de un programa enfocado a mujeres que quieren retomar el deporte, o incluso aprender a hacer deporte de una manera ordenada. Es decir, aprender a llevar una estructura de entrenamiento adecuada, aprender el correcto manejo de las máquinas, empezar a coger soltura y habitó en el gimnasio, de forma que, a la larga puedan ir solas, disfrutar y saber que es lo que están haciendo. Lo más importante es aprender a disfrutar del deporte y de lo que nos aporta.
Durante 17 sesiones en los meses de octubre y noviembre, que es la duración que tendrá este programa, estructuramos las semanas y meses, con un plan organizado y ordenado, que tendrá la siguiente forma:
Empezaremos valorando el conocimiento y estado físico de las participantes y del grupo. Trabajaremos ejercicios básicos a la vez que se explican tipos de entrenamiento y el uso de todas las máquinas y “props” (todos los materiales que se pueden encontrar en una instalación deportiva; pelotas, gomas, trx, mancuernas…).
- PRIMERA PARTE
- Semana 1:
- Valorar conocimiento y condición física. Ejercicios genéricos y básicos.
- Semana 2:
- Entrenamiento libre, sin material, usando nuestro propio cuerpo y peso.
- Semana 3:
- Entrenamiento con material libre, con props.
- Semana 4:
- Entrenamiento en máquinas, ver y aprender a hacer uso de ellas.
- …/…
- MES
Seguiremos una progresión añadiendo ejercicios más complejos y más técnicos. Supondremos que más o menos ya tendremos las bases de entrenamiento interiorizadas y nos centraremos más en tipos de entrenamiento (por grupos musculares).
Aprovecharemos el último mes para que cada una trabaje de una forma un poco más específica sus propios objetivos y gustos, pero a la vez de una forma conjunta.
- Semana 1:
- Añadir ejercicios más complejos y técnicos.
- Semana 2:
- Entrenamiento combinado con material, ejercicios libres y máquinas.
- Semana 3:
- Entrenamientos con más cargas e intensidad. Parte principal conjunta, segunda parte mas especifica según objetivos.
- Semana 4:
- …/…
Aida Rodríguez.